國(guó)考備考，如同一場(chǎng)漫長(zhǎng)而艱辛的馬拉松，沿途布滿(mǎn)了挑戰(zhàn)與誘惑，也充斥著焦慮、迷茫、懈怠等各種情緒的暗礁。想要在這場(chǎng)“戰(zhàn)役”中穩(wěn)步前行，直至終點(diǎn)，學(xué)會(huì)情緒管理，便是為自己點(diǎn)亮一盞指引方向的心燈。
焦慮，是備考路上最常見(jiàn)的情緒“訪(fǎng)客”。它如同一個(gè)時(shí)不時(shí)跳出來(lái)在你耳邊低語(yǔ)的“小惡魔”，告訴你“時(shí)間不夠”、“別人比你強(qiáng)”、“萬(wàn)一考不上怎么辦”。焦慮并非洪水猛獸，適度的焦慮，反而能成為我們前進(jìn)的動(dòng)力。關(guān)鍵在于如何“馴服”它，而非被它吞噬。
識(shí)別焦慮的根源。問(wèn)問(wèn)自己，這次焦慮是因?yàn)槭裁?？是知識(shí)點(diǎn)掌握不牢？是模擬考分?jǐn)?shù)不理想？還是對(duì)未來(lái)的不確定感？找到根源，才能對(duì)癥下藥。例如，若是知識(shí)點(diǎn)不牢，那就回歸課本，回歸基礎(chǔ)，扎實(shí)每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)。若是模擬考分?jǐn)?shù)不佳，那就把它當(dāng)作一次“預(yù)演”，分析錯(cuò)題原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，而不是因此全盤(pán)否定自己。
接納并轉(zhuǎn)化焦慮。與其拼命壓抑，不如坦然面對(duì)。告訴自己：“是的，我感到焦慮，這是備考過(guò)程中正常的反應(yīng)?！苯蛹{之后，便是轉(zhuǎn)化。將這份因“不確定”而生的焦慮，轉(zhuǎn)化為對(duì)“確定”的追求。把“萬(wàn)一考不上”的擔(dān)憂(yōu)，轉(zhuǎn)化為“我一定要全力以赴，不留遺憾”的決心。
每一次焦慮的涌現(xiàn)，都可以看作是提醒你，需要關(guān)注某個(gè)薄弱環(huán)節(jié)，需要調(diào)整學(xué)習(xí)策略。
學(xué)會(huì)“暫停”與“呼吸”。當(dāng)焦慮感過(guò)于強(qiáng)烈，讓你無(wú)法集中注意力時(shí)，不妨給自己一個(gè)短暫的“暫?！?。起身走動(dòng)一下，看看窗外的風(fēng)景，或者進(jìn)行幾次深呼吸。深呼吸能幫助我們平復(fù)心率，緩解生理上的緊張反應(yīng)。在幾次深呼吸后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些讓你坐立不安的焦慮，似乎也減輕了不少。
備考后期，最容易出現(xiàn)的情緒便是懈怠。當(dāng)最初的熱情逐漸消退，枯燥的重復(fù)學(xué)習(xí)讓人疲憊，懈怠的“毒藤”便悄然纏繞。如何才能讓學(xué)習(xí)的“火焰”重新熊熊燃燒？
設(shè)定清晰且可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)。宏大的目標(biāo)固然有激勵(lì)作用，但過(guò)大的目標(biāo)也容易讓人望而生畏。將整體備考目標(biāo)分解為周目標(biāo)、日目標(biāo)。例如，“本周完成XX章節(jié)的復(fù)習(xí)”、“今天完成XX套真題的練習(xí)”、“今天至少背誦XX個(gè)常識(shí)點(diǎn)”。每完成一個(gè)小目標(biāo)，就給自己一次小小的肯定和獎(jiǎng)勵(lì)，這種“小確幸”的積累，能有效地對(duì)抗懈怠。
找到學(xué)習(xí)的“伙伴”或“監(jiān)督者”。有句話(huà)叫“三人行，必有我?guī)煛?。找到一起備考的朋友，可以互相鼓?lì)、交流學(xué)習(xí)心得、分享備考資源，甚至可以進(jìn)行模擬對(duì)練。這種同伴效應(yīng)，能讓你在感到孤單或疲憊時(shí)，獲得支持和動(dòng)力。如果找不到合適的學(xué)習(xí)伙伴，可以嘗試告知家人或朋友你的備考計(jì)劃，請(qǐng)他們監(jiān)督你的學(xué)習(xí)進(jìn)度。
適時(shí)“充電”，保持新鮮感。長(zhǎng)時(shí)間的枯燥學(xué)習(xí)，容易讓人產(chǎn)生審美疲勞。不妨在學(xué)習(xí)間隙，安排一些“充電”活動(dòng)。可以聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，看看勵(lì)志的短片，或者進(jìn)行一次簡(jiǎn)短的冥想。偶爾的放松和調(diào)整，能夠讓大腦得到休息，重新煥發(fā)活力。也可以嘗試一些新的學(xué)習(xí)方法，比如用思維導(dǎo)圖梳理知識(shí)點(diǎn)，或者將抽象的概念具象化，讓學(xué)習(xí)過(guò)程變得更有趣。
備考過(guò)程中，情緒的起伏是不可避免的。有時(shí)可能是因?yàn)橐淮文M考的好成績(jī)而欣喜若狂，有時(shí)也可能因?yàn)橐淮问Ю榫w低落。但我們需要警惕的是，過(guò)度的情緒波動(dòng)，會(huì)極大地影響我們的學(xué)習(xí)效率和判斷力。
學(xué)會(huì)“情緒隔離”。當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)襲時(shí)，嘗試將它與眼前的學(xué)習(xí)任務(wù)暫時(shí)隔離開(kāi)。告訴自己：“我現(xiàn)在需要專(zhuān)注于學(xué)習(xí)，晚些時(shí)候我會(huì)再處理這些情緒?！比缓?，將注意力重新拉回到學(xué)習(xí)內(nèi)容上。這并非逃避，而是為了在關(guān)鍵的學(xué)習(xí)時(shí)間里，最大化效率。
培養(yǎng)“延遲滿(mǎn)足”的能力。國(guó)考的成功，往往需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和付出，而回報(bào)可能在遙遠(yuǎn)的未來(lái)。學(xué)會(huì)延遲滿(mǎn)足，意味著能夠?yàn)榱碎L(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，而放棄眼前的即時(shí)享樂(lè)。抵制那些會(huì)分散你注意力的誘惑，比如無(wú)休止的社交媒體，或者沉迷于娛樂(lè)活動(dòng)。每一次對(duì)誘惑的抵制，都是一次對(duì)自我控制力的增強(qiáng)，也是對(duì)最終目標(biāo)的靠近。
進(jìn)行積極的自我對(duì)話(huà)。你對(duì)自己說(shuō)的那些話(huà)，對(duì)你的情緒有著至乎想象的影響。避免使用消極的自我評(píng)價(jià)，例如“我太笨了”、“我肯定不行”。取而代之的是，用積極、鼓勵(lì)的語(yǔ)言與自己對(duì)話(huà)：“我正在努力”，“我已經(jīng)取得了進(jìn)步”，“堅(jiān)持下去，我能行”。每一次積極的自我對(duì)話(huà)，都是一次對(duì)自信心的“充值”。
在國(guó)考備考的征途上，我們不僅需要調(diào)整情緒，更需要源源不斷的動(dòng)力來(lái)支撐我們前行，并學(xué)會(huì)如何有效地化解和疏導(dǎo)壓力，最終實(shí)現(xiàn)破繭成蝶的蛻變。
備考的動(dòng)力，并非一日之功，而是需要內(nèi)外兼修，持續(xù)激發(fā)。
挖掘內(nèi)在動(dòng)機(jī)，明確“為什么”?；叵胍幌?，你當(dāng)初為什么選擇考國(guó)考？是為了實(shí)現(xiàn)一份為人民服務(wù)的理想？是為了追求一份穩(wěn)定且有意義的職業(yè)？還是為了證明自己的能力？將這份最初的初心，深深地烙印在心里。在感到疲憊和動(dòng)搖時(shí)，這份內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力，會(huì)成為最堅(jiān)實(shí)的支撐。
可以嘗試寫(xiě)一篇“入黨志愿書(shū)”般的文章，詳細(xì)闡述你考公的理由和目標(biāo)，將其放在顯眼的位置，時(shí)常提醒自己。
設(shè)定有吸引力的“終極獎(jiǎng)勵(lì)”。除了考上國(guó)考這個(gè)最終目標(biāo)，還可以為自己在備考過(guò)程中設(shè)定一些階段性的“小獎(jiǎng)勵(lì)”。例如，當(dāng)完成某個(gè)重要學(xué)習(xí)任務(wù)后，允許自己看一部喜歡的電影，或者享受一頓豐盛的晚餐。這些“看得見(jiàn)”的獎(jiǎng)勵(lì)，能夠有效地強(qiáng)化積極行為，讓你在疲憊中看到希望的曙光。
營(yíng)造積極的學(xué)習(xí)環(huán)境。環(huán)境對(duì)人的影響不容小覷。一個(gè)整潔、安靜、充滿(mǎn)學(xué)習(xí)氛圍的空間，能夠幫助你更快地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，并保持專(zhuān)注。嘗試在書(shū)桌上擺放一些勵(lì)志的書(shū)籍、名言警句，或者與你的職業(yè)理想相關(guān)的圖片。讓周?chē)囊磺校汲蔀槟銈淇嫉摹爸破鳌薄?/p>
保持好奇心與學(xué)習(xí)的樂(lè)趣。很多時(shí)候，枯燥感是動(dòng)力的“殺手”。嘗試用新的視角去看待知識(shí)點(diǎn)，發(fā)掘其中的趣味性。例如，在學(xué)習(xí)行政職業(yè)能力測(cè)驗(yàn)的常識(shí)判斷時(shí)，可以將其與生活中的實(shí)際情況聯(lián)系起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)這些知識(shí)點(diǎn)就在我們身邊。保持對(duì)知識(shí)的好奇心，能夠讓學(xué)習(xí)過(guò)程本身，也成為一種動(dòng)力。
壓力，是備考過(guò)程中的“?？汀?，適度的壓力可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，但過(guò)度的壓力則可能摧毀我們。學(xué)會(huì)有效疏導(dǎo)壓力，是健康備考的關(guān)鍵。
規(guī)律的作息與健康的飲食。這是最基礎(chǔ)，也是最重要的一環(huán)。充足的睡眠能夠讓大腦得到有效的休息和恢復(fù)，而健康的飲食則為身體提供所需的能量。當(dāng)身體處于良好的狀態(tài)時(shí)，我們才能更好地應(yīng)對(duì)精神上的壓力。避免熬夜，盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，多吃蔬菜水果，少吃油膩辛辣的食物。
適度的體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)是緩解壓力的“靈丹妙藥”。跑步、游泳、瑜伽，或者簡(jiǎn)單的散步，都能幫助我們釋放身體的緊張感，轉(zhuǎn)移注意力。在運(yùn)動(dòng)中，你可以將煩惱拋諸腦后，全身心地投入其中。運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)感到身心舒暢，精力充沛。
與信任的人傾訴。不要把所有的壓力都獨(dú)自承受。找一個(gè)你信任的家人、朋友或者老師，與他們聊聊你的困惑和壓力。有時(shí)候，僅僅是說(shuō)出來(lái)，就已經(jīng)是一種巨大的釋放。他們也許不能直接幫你解決問(wèn)題，但他們的傾聽(tīng)和理解，能夠給你帶來(lái)溫暖和力量。
學(xué)會(huì)“放空”與“冥想”。當(dāng)大腦過(guò)于疲憊，思緒萬(wàn)千時(shí)，嘗試進(jìn)行幾分鐘的“放空”或冥想。閉上眼睛，專(zhuān)注于自己的呼吸，感受身體的每一個(gè)部位。讓思緒自由流淌，不去評(píng)判，不去追逐。這種短暫的“抽離”，能夠幫助我們清理雜念，恢復(fù)內(nèi)心的平靜。網(wǎng)上有很多引導(dǎo)冥想的音頻，可以嘗試跟著練習(xí)。
擁抱不確定性，接受“不完美”。國(guó)考的競(jìng)爭(zhēng)激烈，結(jié)果無(wú)法完全掌控。與其過(guò)度擔(dān)憂(yōu)“萬(wàn)一”，不如將精力放在你能掌控的事情上，那就是“當(dāng)下”的努力。接受自己可能不是最優(yōu)秀的那一個(gè)，但你已經(jīng)在盡力而為。這種“接納”的態(tài)度，能夠大大減輕內(nèi)心的負(fù)擔(dān)。
臨近考試，是心態(tài)最容易出現(xiàn)波動(dòng)的時(shí)期。此時(shí)，更需要穩(wěn)扎穩(wěn)打，保持平和。
回歸基礎(chǔ)，強(qiáng)化記憶?？记安灰嗽龠M(jìn)行大量的新知識(shí)學(xué)習(xí)，而是應(yīng)該以復(fù)習(xí)鞏固為主。將錯(cuò)題本、筆記等重新梳理一遍，強(qiáng)化易錯(cuò)點(diǎn)和薄弱點(diǎn)。
模擬演練，熟悉流程。進(jìn)行幾次完整的模擬考試，讓自己熟悉考試的環(huán)境、時(shí)間分配和答題流程。這有助于減少考場(chǎng)上的陌生感和緊張感。
保證充足的休息?？记耙粌商?，要保證充足的睡眠，避免過(guò)度勞累。讓身體和大腦都處于最佳狀態(tài)。
積極的心理暗示。在腦海中反復(fù)預(yù)演成功的情景，想象自己自信地答題，順利通過(guò)考試。
請(qǐng)相信，所有的努力都不會(huì)白費(fèi)。備考的過(guò)程，本身就是一種成長(zhǎng)。無(wú)論結(jié)果如何，你都將收獲寶貴的知識(shí)、堅(jiān)韌的意志和寶貴的經(jīng)驗(yàn)。乘風(fēng)破浪，靜待花開(kāi)，你終將抵達(dá)屬于自己的彼岸！
